Come gestire la solitudine dopo settimane di lockdown per il covid-19: otto consigli dall’équipe medica di Cigna Europe

Dopo quasi due mesi di lockdown, sono ancora molte le restrizioni in atto per contenere la diffusione di COVID-19 e molte persone stanno avendo alcune difficoltà nell’affrontare questo periodo complesso. L’équipe medica di Cigna Europe*  ha identificato otto linee guida che possono contribuire efficacemente a limitare gli effetti negativi dell’isolamento sociale sulla nostra salute.

Il dottor Peter Mills e la dottoressa Inge Schrever (foto) – che guidano l’équipe medica di Cigna Europe – spiegano perché la mancanza di interazione sociale e di contatti diretti con amici e persone care può portare ad una serie di problematiche della salute, sia fisiche che psicologiche. Ma, applicando alcune linee guida, è possibile contribuire a frenare la sensazione di solitudine, in modo che la nostra salute e il nostro benessere non siano compromessi durante questo periodo.

A tale scopo  Cigna Europe ha identificato 8 suggerimenti:

1. Evitare i pensieri negativi. Concentrarsi sui pensieri negativi associati all’isolamento può peggiorare il disagio emotivo. Accettare la situazione è il primo passo per controllare le nostre emozioni e ridurre al minimo le possibilità di sentirsi soli.
2. Utilizzare la tecnologia per creare connessioni emotive. Le relazioni sociali sono essenziali per la nostra salute fisica e mentale. Ora come ora è più importante che mai mantenere un contatto regolare con la nostra cerchia sociale. Ciò può essere fatto tramite videochiamate, messaggistica istantanea o conversazioni telefoniche. Tuttavia, dobbiamo usare questi mezzi in modo sano, evitare di mettere il tema del COVID-19 al centro di tutte le conversazioni e cercare di parlare di argomenti positivi e che ci distraggano.
3. Praticare tecniche di meditazione. La consapevolezza o la respirazione cosciente possono diventare dei grandi alleati per calmare l’ansia e ridurre lo stress. Gli esercizi di respirazione e di meditazione possono contribuire a ritardare l’invecchiamento del nostro cervello, aiutando il sistema immunitario a produrre un numero maggiore di anticorpi.
4. Mantenere un certo livello di attività fisica. L’esercizio fisico aiuta a rilasciare endorfine nel cervello; se viene mantenuto un certo livello di attività durante questo periodo, i livelli di produzione di questi ormoni rimarranno alti. Ci sono molte risorse online disponibili per aiutarvi a fare esercizio fisico in tutta sicurezza a casa, qualunque sia il vostro livello di fitness.
5. Attenzione alla dieta – è essenziale per migliorare il nostro umore. Poiché circa il 95% della serotonina, – l’ormone che funge da neurotrasmettitore e regola il sonno, l’appetito e l’umore – viene prodotto nel tratto gastrointestinale, una dieta equilibrata è essenziale per affrontare la solitudine, come indicato dall’Università di Harvard1[1]. Mangiare cibi come carne bianca, uova, legumi, cereali integrali, noci, semi, banane o cioccolato fondente, sempre nei limiti di una dieta equilibrata, contribuirà a migliorare il nostro umore.
6. Comunicare regolarmente con i colleghi. Adattarsi al lavoro da casa può avere un impatto positive sul benessere emotivo delle persone, poiché l’ambiente di lavoro è spesso un luogo di interazione sociale. Per questo motivo, è importante continuare a mantenere una comunicazione regolare con i colleghi, per telefono, e-mail o videoconferenza.
7. Prendere un po’ di sole, se possibile. La luce del sole rafforza il nostro sistema immunitario e migliora il nostro umore, poiché stimola la sintesi della vitamina D, una sostanza chiave per il sistema nervoso centrale che aiuta a controllare i sintomi depressivi. L’esposizione al sole dovrebbe durare tra i 10 e i 20 minuti ogni giorno.
8. Stabilire una routine con orari di sonno regolari. È importante stabilire degli orari e mantenere delle routine, soprattutto per quanto riguarda le ore di sonno, il mangiare e l’esercizio fisico. Più a lungo siamo impegnati, minore è lo spazio per la solitudine.

* Cigna Europe (NYSE: CI) è una società leader nel settore delle assicurazioni sanitarie con oltre 60 anni di esperienza nella progettazione, implementazione e gestione di assicurazioni sanitarie collettive. Link.